trening po 30

[...] ( %-) ) : - dziś było strasznie ciężko, poczułam obiad który zapobiegawczo zjadłam jakieś 4h wcześniej oraz wszystko co wypiłam , jeden obwód więcej i spotkałabym się z toaletą %-) Nie są to łatwe treningi. Natomiast rzucanie piłką bardzo mi się podobało- nerwy przeszły jak ręką odjął :-D Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-06-05 21:52:20

Zawsze mi się to podobało :-) Z tym że nad morzem to ja się lubię popluskać. Nie cierpię leżeć plackiem i się opalać godzinami. Popływać, max 30 min opalanie ;-) piwko, rybka pod parasolem przy plaży - tak to można żyć :-D 2.08.2014 - Dzień 5 Po nocce obudziłem się przed 11:00 ale wstałem o 12:00. Zakupy, śniadanie i wybrałem się na rower. Później [...]

[...] CV do Zakopanego - jak wejdzie to rozważam przeprowadzkę w góry :-] (szkoda że po remoncie pokoju w mieszkaniu na który dałem jakieś 8 koła) %-) Dieta - najpierw obiad po treningu kurczak w płatkach owsianych, ziemniaki, mizeria, banan - w pracy shake - po pracy zjem jeszcze to co normalnie na śniadanie Trening plecy + triceps (na czczo) - [...]

8.09.2014 - Dzień 42 Jestem zadowolony, bardzo mi się dzisiaj podobało. Wolne od pracy, rodzice o 10:00 wpadli do mnie na chwilę więc od 9:00 wiadomo - sprzątanie ;-) Koło 11:00 wystartowałem na rower. Tak wyszło że dłuuuugo dzisiaj nie jadłem, pierwszy posiłek dopiero 17:30 nie licząc drożdżówki u rodziców (podjechałem na rowerze). Dieta - [...]

21.09.2014 - Dzień 55 Po nocce wstałem o 11:30 - tak jak powinno być, nie traci się dnia. Na start LIDL, jedzenie, trochę laptopa typu "football heads" (polecam wciąga jak cholera) - wpisujecie w google to (wyjdzie pierwsza pozycja), klikacie tam gdzieś start / new game i można grać. Miałem nadzieję że się wypogodzi i tak się też stało koło 16:00 [...]

[...] też miałam okazję bywać na oddziałach) i faktycznie to co się tam dzieje to szaleństwo. "Fachowców" nie przegada ;-) Mawashi Nie wiem o jaką radość Ci chodzi, jeśli o tą treningową to wróciła z urlopu :-) Gdybyś potrzebował białego fartucha, to mam nawet 2, profesjonalne };-) Obli Miło że tu do mnie zaglądasz :-)) ejpi Ciekawa rozmowa się [...]

[...] KUP SOBIE KSIĄŻECZKE W KIOSKU "POTRAWY Z RYŻU" I "POTRAWY Z DROBIU" POMAGAJĄ, JEST W NICH WIELE POMYSŁÓW, WIĘC DIETA CI SIE NIE ZNUDZI. 17-00---------trening na siłowni-------------i po treningu odżywka białkowa Z TEGO CO WIEM TO PO TRANINGU WW O WYSOKI IG, ALE CO DO TEGO MAM WĄTPLIWOŚCI, WIĘC NIECH ZOSATANIE TAK JAK [...]

[...] kreatyna z cukrami Po -> 100g Mutant Mass i 5g kreatyna DNT: Po przebudzeniu -> 5g kreatyna z cukrami Osoba 70kg. Trening pod siłę z efektem ubocznym masy plus aeroby. Po treningu bezpośrednio ten gainer z kreatyną i 30 minut cardio. Normalny posiłek 30-60 minut po wszystkim. Trening ok. 1h Zastanawiam się czy w ogóle dawać kreatynę w dzień [...]

1)tak 2) zrobić trening, jednak jeśli zakwasy pojawiały by się za każdym ream czas wtedy zmniejszyć intensywność(wkońcu mięsień musi się regenerować) 30 przy ćwiczeniach takich jak martwy czy przysiady przerwy dłuższe 2-3 min natomiat np. przy bicach ze sztangą wystarczy w zupełności 1-1,5 min Nie możesz bezpośrednoi przeczhodzić z przysiadu do [...]

Komand raz jeszcze przeczytaj to, co napisalem. Jezeli masz 10 X 20 Y 30 Z To niewazne czy masz zrobic 2, 5 czy 15 rund lub przez 10-25 minut, to zawsze robisz W TEJ KOLEJNOSCI. Dopoki nie zrobisz 10 X nie przechodzisz do pierwszego powtorzenia Y. Nie masz sily, to odpoczywasz. Trening konczysz wtedy, kiedy zrobisz albo zakladana liczbe rund albo [...]

[...] poleca universala tak więc pewnie za niedługo go spróbuje. 06-04 Ćwiczenia w Jednostce Strzeleckiej, 6h ostrego (bo wszystko zależy od tego jak kto się do czego przyłoży;) ) treningu fizycznego. Miałem tego samego dnia biegać, ale że biegania było na co najmniej 5km i dużo innych ciężkich ćwiczeń, sprintów itp. to sobie odpuściłem. 07-04 [...]

[...] Chin Up 4x5 rest 90 sec 5 kg 5a. Bird Dog 3 x 20 sec 5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec 3 kg 6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec 10 kg 7. Plank 5 sets 30 sec Po treningu miarka WPI oraz garść truskawek suplementacja wit. D 5600 raz na tydzień (skończę opakowanie i kupię z większą dawką) Cynk 45 mg Omega 3 Wapń Magnez wit. e B komplex [...]

nigdy nie myślałam, że aż tak ucieszę się z okresu trening wytrzymałościówka konkursowa: 30-20-10 powtórzeń - push press - 16kg - sit- ups - pompki męskie - przysiady (bez obciazenia)ATG - podciaganiecia - inverted rows - swing ze sztangielka 10kg czas - 29:15 min Wrażenia? Czułam się wypompowana, odreagowałam stresującą jazdę , ale wycisnę [...]

Lucyferka , rozjadę plecy na boki jak ty };-) Marta , mnie ;-D ___________________________________________________ 01.10.2012 trening 12-15 powtórzeń, 30-60 sek przerwy między seriami 1. PRZYSIAD 15kg - 15 17kg - 15 19kg - 15 czułam ból, ale to pewnie przez wczorajsze bieganie @-| w każdym bądź razie progres będzie na pewno ;-) 2. [...]

Zważywszy, że najpewniej w tym tygodniu uda się tylko z dwoma treningami z uwagi na wyjazd, zrobiłam sobie B. 1.06.2015 (poniedziałek) Trening B 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc + pulsowanie x20 po każdej serii (obie nogi na krześle/cc) 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna 2a popki 3*20*cc (z hantluniami 1kg w każdej [...]

[...] kuskus, bądź ryżyk brązowy. Dodałam dyni i orzechów w zastapieniu oliwy z oliwek. Na ostatani posilek twarog chudy lub póltłusty i 5 orzechów, węgli nie daje. Co do treningu silowego zdecydowałam się na obwodowy tak jak mówilam. Powtorzenia 3x10 jak dla mnie optymalnie. Razem z moim facetem(ćwiczy 8 lat) ułozylismy obwodowy na kazdą [...]

/SFD/Images/2016/7/18/f3a3045f08e44a988744f4b9f9ddaca2.jpg PONIEDZIAŁEK DZIEŃ 82 Koniec laby, od dziś treningi. Przerwa bardzo pomogła, trening bardzo dobry. Myślałem, że przy tak małej objętości, nie zmęczę się, wprost przeciwnie tak jeszcze nie trenowałem, system Rest Pause. Mega pompa i zmęczenie, po każdej „ malutkiej” serii odpoczynek kilka [...]

[...] 2-3.PIECZONE UDKO 1 udko + 100 g ryż/ /SFD/Images/2016/8/5/41e5a80d40ce40a08456c5df8c087fdb.jpg 4. TRENINGI w czasie : puszka coli : Po treningu: 100 g Super Mass + 80 g Creasteron /SFD/Images/2016/8/5/ca137ef119ef4fedbf80ef5856942224.jpg 5. UDKO i PYRY 1 udko + 600 g pyrów [...]

/SFD/Images/2016/8/12/368d76336eed482bae7a79cf583c0f2c.jpg PIĄTEK DZIEŃ 107 Kolejny dzień na 100 % od pracy do pracy. Wieczorem trening, jest co raz lepiej. Siła spora, ciężary w górę, jednak i tak głównie skupiam się na czuciu, barki i plecy zniszczone. Jutro rano wyjazd na spływ kajakowy, abym nie zatonął :D [...]

[...] W ZIOŁACH 200 g piersi +100g ryżu + 10 g oleju rzepakowego nierafinowanego /SFD/Images/2016/8/22/55b9c491535849a38ad067a17b4138c2.jpg 5. TRENINGI w czasie : 200 ml Coli Po treningu: 80 g Creasteron 100 g płatków + 400 ml MullerMilsch /SFD/Images/2016/8/22/d3dd62b7ec124f35ac5f12fa27e5b920.jpg [...]